.jpg)
طوووووور علمااااااء طريقة تجعلك تغط في نوم عميق خلال أقل من 5 دقائق
من استلقائك على الفرااااااش، من خلال تطوووووير تقنية التنفس «4-7-8».
كيف تطبقهااااااا؟
للتمرررررن على التنفس «4-7-8» عند محاولة النوووووم،
فإن الاستلقااااااء هو الأفضل.
إذا كنت ترغب في مماااااارسة هذه التقنية خلال النهااااااار،
فابحث عن مكان هااااادئ ومريح للجلووووس فيه.
استعد لهذه الممااااااارسة عن طريق إراااااااحة طرف
لسااااااانك على سقف فمك.
سوف تحتاج إلى الحفااااااظ على لساااااانك
في مكانه طيلة فترة التدررررريب.
يمكن أن يكون الزفير في أثناااااااء التنفس من «4-7-8» أسهل بالنسبة
لبعض الأشخااااااص عندما يمسكون شفاااااااههم.
يجب تنفيذ جميع الخطوااااااات التاااااالية
في دورة نفس واااااااحد:
أولا: دع شفتيك تنفصل، ثم أصدررررر صوت زفير
من خلال فمك بالكااااااامل.
بعد ذلك، أغلق شفتيك، واستنشق بصمت من
أنفك وأنت تعد إلى 4 في ذهنك.
ثم، لمدة 7 ثواااااااان، احبس أنفاااااااسك.
قم بعمل زفير آخر من فمك لـ8 ثواااااااان.
عندمااااااا تستنشق مرة أخرى،
تبدأ دورة جديدة من التنفس.
تدرب على هذا النمط لـ4 مراااااااات كاملة، مما سيساااااااااعدك
على النووووم سريعا.