أغسطس 31, 2022ما هو الإبداااااااااااااع؟

 

. استرخ بوجهك

يقبض وجه الإنسااااااان على كمياااااات

هائلة من التوتر دون أن يدري. وهذا هو المفتااااااح،

إذا كنت تريد أن تغفو بسرعة، عليك أن تدع هذا

التوتر يذهب. والجدير بالذكر أن الوجه يحتوي على

43 عضلة فريدة، وجميعها تستحق الراااااااحة، من حين لآخر.

تخيل العضلات في وجهك تذوب كما لو كاااااانت قطعاااا صغيرة من

الزبدة الدافئة. ابدأ بالجبين، ثم انتقل لبااااااقي عضلات الوجه تدريجياً.

ربما تلاحظ أن بعض العضلات تقفز وتختلج لأنها تتعرض للعلاج من

خلال الاسترخاااااء. وهذا طبيعي تمامًا. وبمجرد أن يتم تحرير وجهك

بالكااااااامل، فسوف يكووووون الباقي سهلاً.

3. استرخااااااء قبضة المخ لمدة 10 ثواااااان

إنه من الصعب جدًا عدم التفكير في أي شيء، خاصةً إذا لم تماااااارس

التأمل بانتظااااام. ولكن، يمكن لأي شخص أن يوقف أي شيء لمدة 10 ثواااااانٍ.

عندما تكون مستلقيا في الفرااااااش، قد يكون من الصعب عدم التفكي

ر فيما حدث خلال النهااااار، ولا تفكر فيما سيحدث غدا، ولا تتسااااااءل

متعجبًا من أحوالك وما يدور في حيااااااتك. كن هادئا ودع الأفكاااااار

المزعجة تتدفق بعيدا إلى خارج عقلك، واستمتع بنحو 10 ثوااااااانٍ غير

متقطعة من النعيم الذهني حيث لا يشغل بالك أي أفكااااااار.

اليوغاااااااا التصالحية

إن حالة #الاسترخااااااء التي يبلغها كااااامل الجسم

تأخذك إلى #نوم_عميق وصحي وبالتدريب المنتظم لفترة

قليلة ستعتااااااد أن تذهب في النووووم سريعا. إن هذه مجرد نظرة

عامة موجزة، لكن هذه التقنية تشبه إلى حد كبير #اليوغا نيدرا، أي

اليوغا التصالحية الفائقة التي تشتهر بتحسين النوم. لذا بغض النظر

عما إذا كنت تثق بالنصيحة القديمة من ممارسي اليوغاااااا أو نصيحة

الجيش الأميركي المدعومة علمياً، فجل الأمر أن تتدرب لفترة وجيزة

وتحقق هدفك بالنوم سريعا والحصووووول على قدر كاف من ساااااعات النوم العميق.